Woda jest niezbędnym składnikiem ludzkiego organizmu, stanowiącym prawie 2/3 jego masy. Woda pełni wiele ważnych funkcji, takich jak:
-transport składników odżywczych i produktów przemiany materii,
-regulacja temperatury ciała,
-utrzymanie równowagi kwasowo-zasadowej i elektrolitowej,
-smarowanie stawów i błon śluzowych.
Dlatego właściwe nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zdrowia i dobrego samopoczucia.
Zapotrzebowanie na wodę zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, masa ciała, dieta, klimat czy aktywność fizyczna. Ogólnie przyjmuje się, że dorosła osoba powinna spożywać około 1,5-2 litrów wody dziennie. Jednak w czasie upałów lub podczas wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na wodę wzrasta i należy je dostosować do indywidualnych potrzeb.
Podczas aktywności fizycznej organizm zużywa więcej energii i wydziela więcej ciepła. Aby utrzymać optymalną temperaturę ciała, organizm zwiększa potliwość i traci wodę oraz elektrolity przez skórę. Szacuje się, że podczas godzinnego treningu można stracić nawet od 1 do 2 litrów płynów. Jeśli nie zostaną one uzupełnione, może dojść do odwodnienia organizmu.
Odwodnienie to stan, w którym ilość wody w organizmie jest mniejsza niż optymalna. Odwodnienie może mieć różny stopień nasilenia i objawiać się m.in.:
Odwodnienie negatywnie wpływa na wydolność fizyczną i psychiczną oraz zwiększa ryzyko urazów i przegrzania organizmu. Badania pokazują, że już 2% ubytek masy ciała spowodowany utratą płynów może obniżyć wydajność treningu nawet o 10%. Dlatego picie wody podczas aktywności fizycznej jest nie tylko korzystne dla zdrowia, ale także dla efektów treningu.
Aby zapobiec odwodnieniu i utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu podczas aktywności fizycznej, należy przestrzegać kilku zasad:
